50歲減肥也不難!記住這8招

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1.檢查荷爾蒙狀態

這對女性非分特别首要，隨著年紀增長，包含黃體素等荷爾蒙的下滑，將讓身體更易儲存脂肪，美國天然醫學醫師博恩斯（Jennifer Burns）認為：「先檢查甲狀腺、腎上腺和其他荷爾蒙的狀態，採取適當的動作，讓這些荷爾蒙恢復均衡，對50多歲的人減重會大有幫助。」

著有《荷爾蒙的机密（The Hormone Secret）》的醫師蜜拉格利亞（Tami Meraglia）特別提到睪固酮（Testosterone）的首要性：「醫學界常討論雌激素下滑的影響，但很少人意識到睪固酮充沛，能幫助女性減重。」

事實上已有多份钻研顯示，睪固酮均衡能低落血糖，進而幫助減重及減少頑固的腹部脂肪。

2. 醫師、營養師、教練都是好幫手

50歲之後身體可能都有些隱藏的狀況，貿然跟隨時下风行的減重方法，生怕成心想不到的風險。請適時借助專家，除先諮詢醫師，營養師可幫助挑選最適合的飲食降酸茶,方案，並阐发是不是有壓力性進食、食品敏感等晦气身分。若是還有餘裕，无妨招聘私家健身教練，特别是剛開始運動的新手，可藉此防止運動傷害。

3. 設定實際的目標

50歲之後，一個月想減重10千克必定不切實際、更不康健。无妨將大目標切割成一個個較轻易達成的小目標，更要注重「過得好」比「減很多」更首要。將糊口型態調整得更康健，而不是只在乎體重機的數字，減重計畫才能走得長久。

4. 重視重量訓練

別以為重訓是肌肉男或年輕人的事，事實上，50歲的肌肉量比20歲足足少了20%。肌肉一少，燃燒的熱量與新陳代謝也跟著下滑，天然難減重，是以50歲後要減重，重量訓練反而更首要。

增肌才能讓減重速率有機會回復到20多歲的水準，一般建議一週最少進行兩次重訓，並確實鍛練到分歧部位的肌肉。

5. 增长卵白質攝取

這和肌肉息息相關，足夠的卵白質能避免乃至逆轉肌肉流失，更有多份钻研顯示，增東區皮膚科,长卵白質攝取量，能幫助減重，並長時間維持減重结果。

可是高卵白飲食也和高膽固醇、高血汗管風險、癌症風險、腎臟疾病、腎結石等都有關聯。卵白質量得谨慎拿捏，根據衛生福利部台北醫院，一個人逐日建議的卵白質攝取量為「本身的體重（千克）乘上1.2 公克」。

（泅水、瑜伽對膝蓋負擔較小，適合50歲以上的減重族。圖片來源：pixabay）